Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt, bí quyết vàng cho chị em!

Thực đơn giảm cân với gạo lứt là một trong những bí quyết tuyệt vời dành cho chị em. Gạo lứt có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn, giúp chị em có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả của mình. Dưới đây, hãy cùng chúng tôi bỏ túi ngay thực đơn giảm cân với gạo lứt nhé!

• Hé lộ thực đơn giảm cân bằng rau củ quả giúp bạn “đốt cháy” mỡ thừa
• TOP 12 Thực đơn giảm cân hiệu quả hot nhất năm 2019

Thực đơn giảm cân với gạo lứt, bí quyết giảm cân cho chị em!

Gạo lứt và tác dụng của thực đơn giảm cân với gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo được xay xát chỉ bỏ lớp trấu và giữ nguyên lớp vỏ cám. Gạo lứt và gạo trắng chỉ khác nhau ở mức độ xay xát, nếu gia tăng mức độ xay xát thì gạo lứt sẽ trở thành gạo trắng. Thành phần của gạo lứt có chứa nhiều tinh bột, chất xơ cùng các nguyên tố vi lượng như: sắt, canxi…cùng các vitamin như B1, B2, B3,…

Các loại gạo lứt trên thị trường hiện nay:

• Gạo lứt tẻ: là các loại gạo thông thường, được bỏ lớp vỏ trấu.
• Gạo lứt nếp: là các loại gạo nếp đặc biệt là gạo nguyên cám của giống nếp cái hoa vàng.
• Gạo lứt đỏ: là gạo được vun trồng sạch, xay khi xay xát gạo sẽ được cho vào túi ép chân không, được dùng cho người ăn kiêng, ăn chay.
• Gạo lứt đen: là loại gạo có chứa hàm lượng đường thấp, nhưng chứa nhiều chất xơ rất tốt đối với sức khỏe.

Những lợi ích đối với sức khỏe của thực đơn giảm cân với gạo lứt

Cả đông y, tây y đều đánh giá cao những giá trị dinh dưỡng mà gạo lứt mang lại. Qua quá trình chuyển hóa từ gạo lứt chuyển sang gạo trắng đã làm mất đi đến 90% vitamin B6, 80% vitamin B1, …và rất nhiều các khoáng chất khác từ gạo.

Những lợi ích đối với sức khỏe của thực đơn giảm cân với gạo lứt

• Gạo lứt giúp giảm thiểu các nguy cơ dẫn đến ung thư, tim và các bệnh về khớp do có chứa selenium
• Hàm lượng mangan trong gạo lứt giúp cung cấp đến 80% nhu cầu mangan hàng ngày, có lợi cho hệ thống thần kinh
• Gạo lứt có chứa lượng dầu tự nhiên cho cơ thể như các chất béo lành mạnh, giúp cân bằng cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch, cân bằng huyết áp, làm giảm nguy cơ hình thành các mảng bám động mạch.
• Do thành phần gạo lứt có chứa nhiều chất xơ, nên gạo lứt được đứng đầu danh sách các thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng, lợi tiểu, ngăn ngừa táo bón

Đặc biệt: Do nguồn chất xơ dồi dào có trong gạo lứt giúp giảm cân nhanh chóng. Gạo lứt giúp tạo cảm giác no lâu, dẫn đến việc chúng ta ăn ít hơn, từ đó lượng calo hấp thụ cơ thể sẽ giảm đi từ đói giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa ở các cơ quan nội tạng. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân từ gạo lứt được đánh giá đem lại hiệu quả cao và được nhiều người áp dụng.

Sử dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt đúng cách

Hiện nay có rất nhiều người chưa biến cách chế biến và sử dụng gạo lứt như thế nào cho đúng cách. Dẫn đến việc làm mất đi dưỡng chất có trong gạo lứt, là giảm đi hiệu quả giảm cân, hãy cùng chúng tôi ăn gạo lứt đúng cách:

Đầu tiên, để chế biến gạo lứt bạn cần vo sạch, rồi ngâm gạo trong khoảng 2 tiếng. Sau đó cho gạo vào nồi cơm điện và nấu như bình thường.

Vừng đen được rang nhỏ lửa, cho vào cối xay với tỷ lệ 1 thìa cà phê muối trộn cùng 20 thìa vừng.

Khi ăn gạo lứt bạn cần nhai kỹ để thức ăn và cơ được tiêu hóa nhờ vào các enzym trong nước bọt

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

Các bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày bằng gạo lứt muối mè, tối thiểu bạn nên áp dụng trong khoảng 7 ngày để thấy được kết quả.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

Bữa sáng: Bạn cần có một bữa ăn sáng dầu đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc. Bạn có thể sử dụng một cốc trà thảo mộc, 1 đến 2 bát cơm gạo lứt, muối mè cùng một chút rau luộc, hoa quả.

Bữa trưa: Đối với bữa trưa, bạn nên ăn ít hơn bữa sáng như: ăn một bát cơm gạo lứt, cùng một chút rau củ quả thiên nhiên, cùng tôm, tép, cá nhỏ rang…

Bữa tối: Đối với bữa tối bạn cần ăn trước 7h tối, không nên ăn quá khuya gây ảnh hưởng đến hiệu quả khi bạn thực thực đơn giảm cân với gạo lứt. Bạn nên ăn 1 bát cơm gạo lứt, rau củ quả luộc …

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân với gạo lứt

• Gạo lứt thường rất cứng, khi ăn bạn cần nhai kỹ mới nuốt
• Khi sử dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt sẽ khiến bạn nhanh ngán, thay vào đó bạn có thể đổi sang ăn bún, phở…
• Trong quá trình ăn kiêng bạn nên ăn bổ sung nhiều loại rau củ quả, nhất là các loại hoa quả theo mùa
• Bạn cần hạn chế tối đa bánh kẹo, rượu bia, nước ngọt…để giúp cơ thể được thải độc
• Ngoài ra, bạn cần có một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học để tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Trên đây là một số thông tin khi bạn sử dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt. Mong rằng qua bài viết này bạn sẽ có được thêm nhiều kiến thức bổ ích để giảm cân tốt nhất.

Liên kết tài trợ