Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc, 15 điều nếu tuân thủ thì việc giảm cân không hề khó

Thay vì sử dụng thuốc giảm cân làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều chị em đã lựa chọn cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc vừa an toàn vừa hiệu quả. Vậy cách nào giúp chị em cải thiện vóc dáng một cách lành mạnh. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp vấn đề này cho các chị em.

Thừa cân nguy hại thế nào cho sức khỏe?

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân của bệnh lý khác nhau. Chúng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, đặc biệt là chị em phụ nữ. Đặc biệt số người bị thừa cân, béo phì ngày càng gia tăng. Nếu không kiểm soát được cân nặng sẽ ảnh hưởng nhất nhiều đến sức khỏe. Một số tác hại điển hình của việc thừa cân với sức khỏe con người có thể kể đến như:

• Suy giảm hệ miễn dịch: Những người béo phì thường có hệ miễn dịch kém hơn so với người bình thường. Nên khả năng mắc các bệnh liên quan đến miễn dịch thường rất cao.
• Bệnh về xương khớp: Khi trọng lượng cơ thể lơn, hệ khung xương nâng đỡ cơ thể sẽ phải chịu áp lực lớn trong một thời gian dài. Khiến cho cơ thể dễ mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa, gout…
• Các bệnh về tiểu đường: Theo thống kê, người thừa cân thường có nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường rất cao. Nhất là bệnh tiểu đường tuýp 2 liên quan đến tình trạng kháng khuẩn insulin của cơ thể.
• Bệnh tim mạch: Mỡ máu nhiều sẽ khiến cơ thể dễ xảy ra các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim…
• Bệnh tiêu hóa và hô hấp: Thừa cân dẫn tới việc chèn ép các cơ quan của hệ hô hấp, khiến cơ thể hô hấp khó khăn hơn. Đồng thời, làm rối loạn hệ tiêu hóa, suy giảm chức năng gan và tăng nguy cơ sỏi thận, tuyến mật.

Ngoài ra, người thừa cân béo phì thường tự ti về bản thân. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và sức khỏe sinh sản.

15 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Để lấy lại vóc dáng nhanh chóng, rất nhiều người đã lựa chọn phương án dùng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, phương pháp này lại không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, hiện nay các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc lại được nhiều chị em áp dụng hơn cả. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương án giảm cân tại nhà thì có thể tham khảo các cách dưới đây.

1. Ăn uống đúng giờ, khoa học

Việc thường xuyên duy trì thói quen ăn uống đúng giờ và khoa học. Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp chị em giữ dáng rất tốt. Bạn không nên bỏ bữa sáng và ăn quá nhiều vào buổi tối. Để đảm bảo lượng dinh dưỡng tiếp nạp vào trong cơ thể được đầy đủ và không bị dư thừa.

Ngoài ra, hãy lựa chọn các loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân như trái cây, rau xanh. Hạn chế sử dụng các món ăn có nhiều dầu mỡ và tinh bột.

2. Thay đổi thực đơn ăn uống, giảm tinh bột và đường trong khẩu phần ăn

Bên trong tinh bột và đường có chứa nhiều thành phần khó tiêu làm gia tăng lượng chất béo. Khiến bạn tăng cân một cách khó kiểm soát. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc tốt và hiệu quả nhất chính là việc hạn chế ăn tinh bột.

Bạn có thể thay thế thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột bằng các loại thực phẩm giàu năng lượng khác như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc…

3. Uống trà xanh

Ngoài công dụng làm đẹp da, trà xanh còn được biết đến là loại thực phẩm có tác dụng giảm cân rất tốt. Bởi trong trà có chứa hoạt chất EGCG giúp chống oxy hóa. Đồng thời tăng cường khả năng đốt cháy mỡ dư thừa giúp giảm cân hiệu quả.

Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C trong trà xanh rất cao, giúp phá vỡ các tế bào gây thừa cân. Làm tan kết cấu của chất béo và giảm hấp thụ giúp giảm cân nhanh và an toàn.

4. Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày

Uống nước không chỉ giúp cơ thể thanh lọc mà còn là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc vô cùng hữu hiệu. Việc sử dụng nước đá sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Với việc đốt cháy lên đến 200 Calo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sử dụng nước đá vì sẽ gây các bệnh về họng và đường hô hấp.

5. Áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb

Thực đơn của chế độ ăn kiêng Low –carb chủ yếu là việc tăng cường lượng protein từ các loại thịt, cá và trứng. Cũng như cung cấp năng lượng, chất béo tốt từ các loại hạt. Việc áp dụng chế độ này sẽ giúp người béo phì giảm được việc tiếp nạp các loại thực phẩm có chứa nhiều chất đường bột. Giúp hạn chế tăng cân hiệu quả.

6. Tập thể dụng: Aerobic, Yoga, Cardio

Tập luyện thể thao là giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh nhất. Bạn có thể tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như Yoga, Aerobic, Cardio từ 15 -30 phút mỗi ngày. Để sở hữu một thân hình cân đối và săn chắc hơn.

7. Nói không với đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

Đồ ăn nhanh có sẵn hoặc thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, để kiểm soát cân nặng của cơ thể, bạn nên hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh để kiểm soát được lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

8. Bổ sung lợi khuẩn Probiotic

Men vi sinh hay còn gọi là lợi khuẩn Probiotic sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng lượng dinh dưỡng trong cơ thể. Không chỉ có chức năng hỗ trợ miễn dịch mà men vi sinh còn giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn. Thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động đào thải lượng tạp chất dư thừa có hại cho cơ thể.

9. Dùng bát cỡ nhỏ khi ăn

Thay vì sử dụng bát ăn cỡ lớn, để giảm cân bạn có thể sử dụng bát cỡ nhỏ và vừa. Để không chỉ cung cấp vừa đủ lượng dưỡng chất cho cơ thể. Mà còn giúp hạn chế khả năng tăng cân mất kiểm soát do việc dư thừa nguồn dưỡng chất, dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.

10. Uống nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Vừa giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Bởi đây đều là những nguyên liệu tự nhiên chứa nhiều thành phần dưỡng chất tốt.

Uống một ly nước chanh mật ong vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tiêu hao chất béo dư thừa. Đồng thời chống lão hóa, kháng viêm và bổ sung dưỡng chất cần thiết có lợi cho cơ thể.

11. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ sâu, đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp tinh thần thêm thoải mái. Đồng thời, giảm cảm giác thèm ăn, tăng tốc độ trao đổi chất và đào thải lượng chất dư thừa giúp giảm cân hiệu quả.

12. Ăn nhiều rau củ, hoa quả ít ngọt

Rau củ là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa năng lượng tốt cho quá trình giảm cân. Bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp cơ thể giảm cân tại nhà hữu hiệu thay cho việc sử dụng thuốc giảm cân gây hại.

13. Không uống các loại nước có ga, nước ngọt

Nước ngọt có ga chứa nhiều đường, khi nạp vào cơ thể sẽ làm hạn chế khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa. Gây tích năng lượng xấu, khiến cơ thể hấp thụ chất béo và dẫn tới tính trạng thừa cân, béo phì.

14. Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm và nhai kỹ sẽ đem lại cảm giác no lâu, khiến cơ thể hạn chế được cơn thèm ăn. Đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân đơn giản tại nhà mà bạn có thể áp dụng.

15. Ăn đồ cay nóng giúp giảm béo

Ăn đồ ăn cay nóng ở một mức độ vừa phải sẽ giúp cơ thể làm tiêu hao mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng việc sử dụng đồ ăn cay nóng bởi chúng có thể gây hại cho cơ thể.

Có nhiều cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc vừa hiệu quả, vừa an toàn. Các chị em muốn lấy lại vóc dáng nên áp dụng các cách trên. Vừa giúp cải thiện cân nặng lại hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tiềm ẩn có hại cho sức khỏe rất tốt.