Tiếng Việt 
Tiếng Anh 
Đốt cháy mỡ thừa cùng thực đơn giảm cân không tinh bột!
Hiện nay, xu hướng giảm cân không tinh bột đang được nhiều chị em áp dụng. Vậy thực hư giảm cân không tinh bột thế nào? Thực đơn giảm cân không tinh bột có an toàn không?… Hôm nay hãy cùng LASEN tìm hiểu ngay nhé!
Giảm cân luôn là mong muốn của những ai đang thừa cân, béo phì. Và phương pháp được bạn áp dụng rộng rãi chính là “chế độ giảm cân không tinh bột”, loại bỏ đi hoàn toàn tinh bột có trong bữa ăn để giảm cân.
Thực đơn giảm cân không tinh bột
Theo nghiên cứu cho thấy, việc giảm cân không ăn tinh bột sẽ làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, bạn có thể không cần giảm quá nhiều chất béo hay hạn chế khẩu phần ăn trong ngày mà chỉ cần cắt bỏ lượng tinh bột có trong thực đơn là đã có thể giảm cân được. Tinh bột đã dần được bằng những thực phẩm từ thiên nhiên, chưa chế biến để bổ sung vào thực đơn và giúp thiết lập hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe, ổn định đường trong máu, nâng cao hệ miễn dịch…
Thực đơn giảm cân không tinh bột – cơ chế “đốt cháy mỡ thừa”
Tinh bột hay còn gọi là carbonhydrat. Đây là một dưỡng chất cần thiết đối với cơ thể. Tinh bột cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, cung cấp lượng chất xơ giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, cũng như góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất tạo nên một cơ thể khỏe mạnh.
Nhưng, nếu bạn cung cấp một lượng quá nhiều tinh bột vào cơ thể và lười hoạt động. Điều này sẽ khiến cho năng lượng trong cơ thể không thể tiêu hao hết so với lượng chất được nạp vào cơ thể, tích tụ dần dần sinh ra mỡ thừa (nguyên nhân béo phì). Với thực đơn ăn kiêng không tinh bột sẽ ngăn chặn nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì, làm tiêu hao đi lượng mỡ thừa được tích tụ vào cơ thể.
Thực đơn giảm cân không tinh bột – cơ chế “đốt cháy mỡ thừa”
Thực đơn giảm cân bằng cách không ăn tinh bột
Tinh bột thường có nhiều trong cơm, bánh mì, khoai tây, cà rốt…tất cả các loại hoa quả. Chính vì thế bạn cần loại bỏ những thực phẩm này ra khỏi chế độ giảm cân không tinh bột. Nguyên tắc bạn cần nhớ là bạn có thể ăn thoải mái những thức ăn thích, chỉ cần bạn không ăn tinh bột.
Thực đơn giảm cân không tinh bột 1:
Bữa sáng: 3 quả trứng gà, cùng rau, hoa quả
Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo
Bữa tối: Bò bít tết, rau củ quả luộc
Bạn có thể ăn thêm bữa phụ bằng hoa quả, trái cây
Thực đơn giảm cân không tinh bột 2:
Bữa sáng: 1 quả trứng, thịt nạc, nước ép trái cây không đường, salad rau củ quả
Bữa trưa: salad rau, các loại thịt trắng…súp rau
Bữa tối: các loại rau luộc, ức gà rang
Bữa khuya: đậu luộc, hoa quả tươi
Với thực đơn trên bạn chỉ nên áp dụng trong 1 tuần, và theo dõi mức cân nặng. Nếu có dấu hiệu nào bất thường cần đến gặp chuyên gia dinh dưỡng.
Xem thêm: Những loại thức ăn giảm cân mà chị em nên biết
Giảm cân bằng cách không ăn tinh bột có thực sự là thực đơn giảm cân an toàn?
Hiện nay đã và đang có rất nhiều người áp dụng chế độ giảm cân bằng cách không ăn tinh bột, chỉ ăn hoa quả, rau củ để giảm cân. Nhưng nếu, áp dụng thực đơn này lâu dài rất dễ gây ra nhiều phản tác dụng đối với cơ thể. Theo nghiên cứu cho thấy, trái cây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất rất tốt cho cơ thể, nhưng trái cây chỉ chứa một lượng nhỏ tinh bột và không đủ đáp ứng nhu cầu trao đổi chất cần có trong cơ thể từ đó sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa sớm trong cơ thể.
- Nếu thực đơn giảm cân không tinh bột chỉ ăn trái cây hoa quả thay cơm, sẽ khiến cơ thể dễ bị suy dinh dưỡng thiếu protein, thiếu sắt, thiếu máu, teo buồng trứng, có thể bị cổ trướng.
- Nếu như chỉ ăn thịt không ăn tinh bột còn gây nên nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe hơn. Vì chuyển hóa chất béo động vật không hoàn toàn trong trường hợp không đủ tinh bột sẽ khiến máu sẽ tạo ra một số chất chuyển hóa như xeton, hợp chất nitơ… các hợp chất này tích tụ nhiều có thể gây hại một số cơ quan trong cơ thể. Khi thực hiện chế độ giảm cân không ăn tinh bột lâu dài sẽ dễ dẫn đến thiếu máu, thiếu chất dinh dưỡng.
Bạn không bên áp dụng dài hạn với chế độ ăn giàu chất béo, không tinh bột. Như vậy, sẽ làm ức chế insulin dẫn đến tình trạng đường trong máu tăng cao, dễ dẫn đến bệnh tiểu đường.
Muốn giảm cân nhanh, hiệu quả, bạn cần áp dụng thực đơn ăn kiêng không tinh bột một cách hợp lý vừa đảm bảo sức khỏe lại giúp giảm cân như mong muốn. Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp bạn tăng cường hiệu quả giảm cân.
Lưu ý: Để tăng thêm hiệu quả cho thực đơn giảm cân không tinh bột bạn cần uống đủ từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
Liên kết tài trợ
