Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ đơn giản thôi nhưng hiệu quả ấn tượng nha

Bạn đang muốn tìm những bài tâp giảm cân tại nhà cho nữ, bạn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, số đo 3 vòng hấp dẫn thì đừng bỏ qua bộ sưu tập có chọn lọc các bài tập giảm cân kinh điển tại nhà cho nữ dưới đây.

Bài tập giảm cân và những lợi ích

Dễ dàng thấy ngay, các bài tập mang đến hiệu quả bất ngờ và nhiều hơn các phương pháp giảm cân khác. Mỗi bài tập tác động trực tiếp đến một vùng cơ thể riêng, đốt cháy lượng mỡ dư thừa tại đó. Kết hợp với nhiều bài tập một lúc chị em phụ nữ có thể thực hiện giảm cân tại nhà mà chẳng cần đi đâu.

10 bài tập giảm cân cho nữ dễ dàng thực hiện tại nhà

Với những bài tập chuyên biệt cho nữ dưới đây chị em vừa có thể giảm cân ngay tại nhà, có được thân hình lý tưởng lại vừa nâng cao sức khỏe tổng thể, thư giãn.

1. Bài tập Burpees

Burpee là sự kết hợp giữa Squat và Plank cơ bản, với bài tập này, người tập sẽ thực hiện hít đất và bật nhảy về phía trước, lên, xuống. Các bài tập này không chỉ giúp eo thon, dáng đẹp, mà còn giúp cho bạn có thể cải thiện hết tốt các vấn đề như: tim mạch, sức mạnh và tốc độ.

Burpee giúp bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo, nhờ vậy giúp đốt mỡ hiệu quả và mang lại hiệu quả giảm cân tại nhà tốt nhất.

Bài tập giảm cân tại nhà cho nữ – Burpee

2. Bài tập Jumping Jacks

Với bài tập giảm cân cho nữ này, người tập cần đứng thẳng, 2 chân khép vào nhau, duỗi thẳng 2 tay sang 2 bên và nhảy lên. Trong quá trình nhảy lên bạn cần đưa 2 tay qua đầu và dạng 2 chân ra trên không.

Với bài tập này sẽ giúp nhịp tim lên cao, cải thiện sức mạnh của chân, tay, bụng. Bài tập này có thể dễ dàng được được thực hiện tại nhà.

3. Bài tập High Knees

Với bài tập High Knees không chỉ là bài tập dành riêng cho nữ, ai cũng áp dụng được, bài tập này giúp bạn có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả. Bạn có thể tập bài tập này tại nhà hoặc văn phòng nơi làm việc cũng đều được.

Động tác này khá giống với Jumping Jacks, với bài tập này phần chân và cơ của chị em trở nên săn chắc hơn.

Chúng ta thực hiện như sau: bạn chỉ cần chạy tại chỗ, sau đó nâng gối cao lên ngang eo. Chú ý cần phải giữ nguyên tư thế này, chú ý thực hiện gồng cứng cơ bụng trong suốt thời gian thực hiện bài tập. Bạn đừng quên đánh tay theo để giúp cho vùng thân người trên được nóng lên, cùng với đó là sẽ giúp cho bạn có thể chạy được tốt hơn.

4. Bài tập giảm cân tại nhà cho nữ đơn giản: Squat

Squat là bài tập phổ biến hiện nay, có tác dụng tác động vào phần hông, mông, đùi trước, cũng như đùi sau. Bài tập này có khả năng giúp cải thiện sức mạnh cơ toàn thân, cũng nhờ việc mà khả năng giữ thăng bằng của bạn cũng được tốt hơn nhiều là một trong những bài tập rất tốt cho người bị sa tử cung.

Bài tập Squat – Một trong những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả cho nữ

Hướng dẫn tập Squat cơ bản:

Trước hết bạn cần đứng thẳng, chân rộng bằng vai, phần tay nắm chặt trước ngực, chú ý phần cùi chỏ sẽ để hơi cong.
Căng cơ bụng, bạn cần đẩy hông về phía sau, chú ý cong phần gối, thân người hạ thấp xuống như khi đang ngồi xổm.
Bạn cần dừng vài giây ở vị trí thấp nhất, sau đó đẩy ngược người về vị trí ban đầu.

5. Bài tập giảm cân Lunges

Lunges có khả năng cải thiện sức mạnh, giúp cơ chân tay, hông trở nên săn chắc hơn. Với bài tập này, bạn cần sử dụng các nhóm cơ trung tâm là cơ bụng và cơ liên sườn, giúp các cơ trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn. Cách thực hiện diễn ra theo các bước như sau:

Bạn cần đứng với tư thế thẳng, sau đó 2 chân khép sát.
Bạn cần chú ý siết chặt phần cơ bụng, tiếp tục cố định phần cột sống.
Bước chân trái lên phía trước, dồn lực trọng tâm của cơ thể xuống để phần chân trước có thể được tạo thành góc vuông, chân sau quỵ xuống sao cho phần đầu gối gần chạm với đất.
Đặt 2 tay lên hông, phần đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Bạn cần giữ nguyên tư thế này, sau đó bật nhảy lên, cùng với đó là chuyển chân phải lên trước.
Khi hạ bạn sẽ ở tư thế lunge, nhưng phần chân phải sẽ đặt ở trước.

6. Bài tập Push-ups

Push-ups (hít đất) là bài tập khá đơn giản mà bất kỳ chị em nào cũng có thể dễ dàng để thực hiện được. Những động tác của bài tập này giúp phát triển nhóm cơ ngực, cũng như các cơ trên của cơ thể. Với bài tập này, bạn có thể dễ dàng thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi trong chính căn nhà của mình.

Khi thực hiện bài tập này bạn cần đặc biệt chú ý tới những vấn đề cơ bản sau đây:

Phần tay mở rộng hay hẹp sẽ có mang tới nhiều tác dụng khác nhau.
Khép sát 2 chân để giúp cho cơ mông có thể phát triển tốt hơn.
Chú ý các bộ phận như: Vai, mông và chân phải nằm ở trên cùng 1 đường thẳng.

Bài tập giảm cân Push-ups cho nữ, động tác đơn giản

7. Bài tập Triceps Dips

Bài tập Triceps Dips diễn ra như sau:

Cần phải cố định 2 tay trên 1 ghế, tay rộng bằng vai.
Hai chân được duỗi thẳng về phía trước, hai tay duỗi thẳng, cùi chỏ hơi gập lại để giúp khớp cùi chỏ và tay sau có thể được siết cứng.
Bạn cần hạ vai xuống, sau đó khuỵu cùi chỏ, hạ thân người xuống đến khi cùi chỏ tạo góc 90 độ. Lưng cần phải được đặt sát vào ghế.
Đẩy mạnh tay về vị trí ban đầu, chú ý thở mạnh ra.
Lặp lại các động tác như cũ.

8. Bài tập giảm cân kinh điển tại nhà cho nữ: Plank

Plank cũng giống như hít đất, động tác này có khả năng tác động nhiều vào cơ vai, tay và môn, giúp đánh bay mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.

Bài tập giảm cân Plank

9. Bài tập Crunch

Đây là bài tập giúp loại bỏ mỡ bụng hiệu quả nhờ các động tác gập bụng. với bài tập này. bạn nằm trên thảm, sau đó lấy sức gập bụng lên

10. Bài tập Pull-ups

Đây là một trong những bài tập khá khó, nhưng lại mang tới nhiều lợi ích tuyệt vời. Với bài tập này, bạn nên chú ý không đung đưa người để đẩy người lên. Thay vào đó, bạn cần sử dụng lực để đẩy người lên phía trên.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ

Đọc thêm:

Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Còn chờ đợi gì mà chị em không lưu lại ngay những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ trên đây để giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, mang lại vóc dáng đẹp như mơ chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện.