3 bài tập sa tử cung cho các mẹ sinh thường đơn giản, hiệu quả, không tốn tiền

Phụ nữ sau sinh thường rất dễ gặp hiện tượng sa tử cung. Ở giai đoạn đầu của bệnh, nếu phát hiện kịp thời, chị em hoàn toàn có thể chữa khỏi bằng các bài tập sa tử cung đơn giản ngay tại nhà mà không cần phẫu thuật, không tốn kém tiền của. Cùng chúng tôi thực hiện ngay trong bài viết này nhé.

Bài tập sa tử cung là tập hợp các bài tập kegel, không phải là mẹo dân gian trị sa tử cung và đã được công nhận trên toàn thế giới là rất tốt cho vùng kín của phụ nữ, giúp cải thiện tốt các vấn đề của vùng kín sau quá trình mang thai, sinh nở. Vì thế, chị em hãy lưu lại ngay những bài tập rất dễ thực hiện nhưng hiệu quả mang lại rất cao để sở hữu “cô bé” se khít, đẹp như thuở đôi mươi.

Bài tập 1: Tập với tay

Với bài tập cho người bị sa tử cung này, chị em hãy tập trên nền phẳng, không bị gồ ghề.

Bước 1: Ngồi thẳng người và duỗi thẳng 2 chân hướng về phía trước, hơi co phần đầu gối.

Bước 2: Đưa 2 tay xuống dưới vùng bẹn và ngả lưng nhẹ nhàng ra phía sau, lúc này sẽ kéo căng 2 cánh tay. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20 giây.

Bước 3: Trở người về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại như vậy trong khoảng 10 lần.

Bài tập 2: Bài tập chân

Đây là bài tập chủ yếu là co duỗi chân nhưng lại rất tốt cho nhóm cơ vùng kín. Chị em hãy nằm thẳng trên sàn nhà hoặc trên giường, đệm. Sau đó đưa 2 chân lên cao, tốt nhất là nên để 2 chân vuông góc 90 độ với sàn nhà. Giữ nguyên như vậy trong khoảng 5 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống. Lặp lại liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Khi đã quen với các động tác của bài tập sa tử cung này, chị em có thể kết hợp với động tác vặn mình sang phải hoặc sang trái để nâng cao hiệu quả, đồng thời giúp vùng eo thon gọn, săn chắc hơn.

Bài tập 3: Bài tập co cơ

Động tác thực hiện của bài tập này cũng rất dễ dàng tương tự như các bài tập giảm cân chị em hay sử dụng. Chị em nằm ngửa xuống sàn và co 2 chân lên, để bàn chân song song với mặt sàn, 1 tay đặt lên bụng, 1 tay duỗi thẳng. Sau đó siết chặt vùng âm đạo và từ từ nâng người lên cao, cách mặt đất khoảng 5-7 phân. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi nhẹ nhàng hạ người xuống. Mỗi ngày thực hiện liên tục khoảng 10 lần như vậy.

Với những bài tập sa tử cung này chị em có thể tập mọi lúc trong ngày và chỉ cần thực hiện đều đặn, thường xuyên sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể và vùng kín. Hãy rèn luyện thói quen tập đều đặn để nâng cao sức khỏe cho bản thân và “cô bé” nhé.