Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Với những người thường xuyên tập thể dục tại nhà thì nhảy dây là môn tập tiện lợi, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc rằng khi nhảy dây thì số lượng lần nhảy sẽ tương ứng với số calo được giảm là bao nhiêu? Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Nhảy dây sẽ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả

Nhảy dây giúp bạn đốt bao nhiêu calo?

Khi tập môn nhảy dây thì sự kết hợp của nhiều bộ phận cơ thể một cách nhịp nhàng sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Tuy nhiên, tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ nhảy của mỗi người mà lượng calo được đốt cháy sẽ rất khác nhau. Khi bạn có số cân nặng lớn và nhảy dây với tốc độ nhanh thì lượng calo bị đốt cháy sẽ nhiều hơn những người có trọng lượng thấp và nhảy dây với tốc độ chậm hơn.

Do đó, việc nhảy dây giảm bao nhiêu calo sẽ không có câu trả lời thật chính xác cho từng người mà nó sẽ phụ thuộc vào cân nặng và tốc độ nhảy của từng người khác nhau. Với mỗi phút nhảy dây thì một người có cân nặng trung bình sẽ đốt cháy khoảng 10 calo nếu nhảy khoảng 100 cái trong một phút. Tương tự như vậy, một người đàn ông có cân nặng khoảng 70kg nếu nhảy một phút được khoảng 170 lượt thì số calo đốt cháy được sẽ rơi vào khoảng 170 calo trong thời gian 10 phút. Tùy thuộc vào cân nặng của bản thân và số lượt nhảy nhanh hay chậm mà bạn có thể đoán được số calo mà mình đốt cháy được khi nhảy dây rồi đúng không nào?

Hãy bắt đầu tập môn thể dục nhảy dây ngay hôm nay với tốc độ vừa phải và tăng dần để có thể giúp đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả, giảm tình trạng béo bụng, mỡ thừa một cách nhanh nhất nhé!

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Như đã nói ở trên thì số calo đốt cháy được sẽ tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ nhảy nên nếu bạn nặng khoảng 68kg và nhảy với tốc độ 100 cái trong vòng 10 phút thì số calo đốt cháy được sẽ khoảng 170 calo.

Một người đàn ông có số cân nặng là 100kg thì khi anh ta nhảy với tốc độ 2 cái/ giây trong  khoảng thời gian 15 phút với 100 cái thì số calo bị đốt cháy sẽ rơi vào khoảng 120 calo.

Hiệu quả nhảy dây tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ nhảy

Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?

Một phụ nữ có cân nặng khoảng 65kg nếu nhảy dây với tốc độ một lượt/ giây thì khi nhảy được 500 cái trong vòng 5 phút sẽ giúp đốt cháy được tương đương 70 calo. Một người đàn ông nặng khoảng 100kg nhưng nhảy dây nhanh hơn với tốc độ 2 cái/ giây thì khi anh ta nhảy được 500 cái trong vòng 5 phút sẽ giảm được khoảng 84 calo.

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Với người phụ nữ 65kg như trên khi tăng số lượt nhảy lên 1000 cái thì sẽ mất 10 phút và số calo đốt cháy được sẽ gấp đôi tức rơi vào khoảng 140 calo. Còn người đàn ông nặng 100kg nếu nhảy 1000 cái trong 10 phút thì sẽ đốt cháy được khoảng 170 calo.

Nhảy dây 30 phút sẽ giảm bao nhiêu calo?

Nếu bạn là phụ nữ, nặng 65kg và tiến hành nhảy dây đều đặn mỗi ngày 10 phút thì số calo đốt cháy sẽ tương ứng khoảng 500 calo cho mỗi tuần tức khi bạn nhảy liên tục 2 tuần sẽ giảm được khoảng 0.5 kg.  Trường hợp bạn nhảy 15 phút mỗi ngày thì số calo bị đốt cháy là 150 calo/ ngày và tương ứng 750 calo/ tuần.

Khi bạn nhảy dây khoảng 30 phút mỗi ngày với tốc độ như trên thì số calo mỗi ngày bị đốt cháy sẽ lên đến 300 calo tương ứng 1500 calo/ tuần. Do đó, nếu có thể nhảy dây đều đặn 30 phút mỗi ngày thì chắc chắn thời gian giúp giảm cân cho cơ thể bạn sẽ nhanh hơn, hiệu quả hơn nhiều.

Một số vấn đề cần lưu ý khi nhảy dây giảm calo

Là biện pháp tập thể dục rất phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nên nhảy dây được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên khi nhảy dây giảm calo bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Muốn nhảy dây đạt kết quả cao nhất trong việc giảm béo, giảm mỡ bụng thì cần kết hợp với chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý.
• Cần tuân thủ nguyên tắc số calo tiêu hao nhờ tập thể dục phải lớn hơn số calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Tuân thủ các nguyên tắc cơ bản khi nhảy dây để đạt hiệu quả cao hơn

• Tuyệt đối không ăn các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, không uống rượu bia và đồ ngọt có gas.
• Tăng cường ăn rau củ để bổ sung chất xơ cho cơ thể, nên ăn nhiều rau củ luộc, hấp để bổ sung dưỡng cho cơ thể mà không gây thừa calo dẫn đến béo bụng.

Hy vọng rằng với những thông tin chi tiết về việc nhảy dây giảm bao nhiêu calo là chúng tôi vừa cung cấp trên đây sẽ giúp bạn nắm rõ hơn về hiệu quả của phương pháp tập thể dục giảm cân này. Bạn có thể bắt đầu nhảy dây ngay hôm nay với tốc độ tăng dần để giúp giảm cân hiệu quả và đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý nhé. Chúc bạn luôn khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày nhé!

Liên kết tài trợ