Thực đơn giảm cân 3 ngày với mật ong – Đơn giản, hiệu quả

Mật ong là một loại thực phẩm có nhiều tác dụng, giúp bồi bổ cơ thể, nâng cao sức khỏe. Không những thế, mật ong còn là thực phẩm vàng cho hành trình giảm cân và làm đẹp của chị em. Hôm nay, hãy cùng chúng tôi hiểu rõ hơn về tác dụng của mật ong và bỏ túi thực đơn giảm cân 3 ngày với mật ong ngay nhé!

1. Vì sao thực đơn giảm cân bằng mật ong lại có tác dụng giảm cân?

Thành phần của mật ong có chứa axit béo giúp kích thích chuyển hóa của dạ dày (giúp dạ dày hoạt động hiệu quả). Bên cạnh đó, mật ong còn có chứa nhiều vitamin và lượng khoáng chất phong phú, giúp điều chỉnh tràng vị, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện tình trạng táo bón.

Mật ong có chứa hàm lượng calo thấp, 100g mật ong chỉ có 294 calo. Vậy nên, một ngày bạn có dùng đến 200g mật ong thì lượng calo được nạp vào cơ thể vẫn chưa đến 600. So với lượng calo ngày thường được nạp vào cơ thể thì lượng calo này vẫn còn quá ít. Do đó, mật ong sẽ là thực phẩm lý tưởng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Đặc biệt, mật ong còn cung cấp thêm nhiều vitamin B, C,.. Canxi, Kali,…giúp bổ sung dinh dưỡng tốt, giúp giảm cân cấp tốc, được nhiều người áp dụng.

2. Các mẹo nhỏ khi sử dụng thực đơn giảm cân 3 ngày với mật ong

Mật ong giúp cung cấp đường:

Bạn có thể cắt bỏ hoàn toàn lượng đường trong bữa ăn, thay vào đó hãy sử dụng mật ong. Mỗi sáng thức dậy hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm pha mật ong, sử dụng mật ong thay cho đường (trừ các món kiêng, kị mật ong).

Cải thiện tiêu hóa:

Mật ong có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, sử dụng một đến 2 thìa mật ong sau bữa ăn tối sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Đặc biệt khi bạn vừa ăn một bữa ăn lớn, một thìa mật ong sẽ làm giảm lượng calo tích lũy bên trong hệ tiêu hóa của bạn.

Thực hiện chế độ ngủ Hibernation:

Về cơ bản, chế độ ngủ này sẽ giúp chúng ta quản lý cân nặng trong khi ngủ. Hãy sử dụng một thìa mật ong trước khi lên giường ngủ. Mật ong sẽ giúp gia tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo khi bạn đi ngủ.

Lựa chọn calo tinh chế khi áp dụng thực đơn giảm cân với mật ong:

Những calo được tinh chế khi nạp vào cơ thể như lúa mì, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, …có chứa nhiều chất xơ chưa được tinh chế. Những thực phẩm này hoàn toàn có lợi cho sức khỏe, cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian để có thể tiêu hóa được chúng, từ đó giúp bạn làm giảm cơn thèm ăn.

Đảm bảo lượng protein đưa vào cơ thể

Bằng cách đảm bảo được lượng protein đưa vào cơ thể trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và làm giảm cơn thèm ăn. Hãy cố gắng bổ sung đủ lượng protein để giữ cho lượng calo giảm xuống. Hãy ăn gà bỏ da, thịt thăn, thịt đỏ, thịt bò, cá hấp…

3. Thực đơn giảm cân 3 ngày với mật ong

Thực đơn giảm cân với mật ong ngày 1:

Bữa sáng: 1 cốc mật ong, 1 tô bún bò

Bữa trưa: 2 cốc mật ong pha nước ấm, cùng hoa quả, trái cây

Bữa tối: 2 cốc nước mật ong pha nước ấm

Khi thực hiện thực đơn giảm cân với mật ong này bạn sẽ thấy cơ thể khá đói, mệt mỏi do phải giảm bớt khẩu phần ăn. Hãy uống thật nhiều nước mỗi khi bạn cảm thấy đói nhé!

Thực đơn giảm cân bằng mật ong ngày 2:

Bữa sáng: Một cốc nước ấm pha chanh với mật ong

Bữa trưa: 2 cốc nước mật ong

Bữa phụ: một đĩa salad rau củ quả to

Bữa tối: ăn trực tiếp một thìa mật ong

Thực đơn giảm cân bằng mật ong ngày 3:

Bữa sáng: 1 trái táo, 1 cốc nước ấm pha mật ong

Bữa trưa: 1 ly nước ấm pha mật ong

Bữa phụ: 1 đĩa salad to thành phần chủ yếu là rau củ quả, cùng cá ngừ, trứng

Bữa tối: uống trực tiếp 1 thìa mật ong

Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày với mật ong bạn sẽ giảm được từ 2 đến 3kg, nhưng phần lớn là do cơ thể bị mất nước nên khiến bạn giảm cân. Với thực đơn giảm cân với mật ong trong 3 ngày ngày sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, phục hồi tối đa các chức năng của dạ dày.

Lưu ý: Khi thực hiện thực đơn giảm cân với mật ong này bạn nên theo dõi sức khỏe, nếu cảm thấy không chịu được cần thay đổi ngay chế độ dinh dưỡng. Trong thời gian giảm cân bạn cần uống thật nhiều nước và không áp dụng thực đơn quá 3 ngày.

4. Thực đơn giảm cân 3 ngày với mật ong – an toàn, khoa học

Nếu bạn thực sự áp dụng thực đơn giảm cân bằng mật ong thì hãy thiết lập cho mình một kế hoạch giảm cân từ từ. Hãy thử giảm cân bằng mật ong theo từng giai đoạn để cơ thể thích ứng dần dần nhé!

Giai đoạn 1: Làm quen thực đơn giảm cân với mật ong

Thực hiện: Sử dụng 20g mật ong pha cùng 300ml nước ấm. Sáng ăn bình thường, sử dụng mật ong vào buổi trưa, chiều nhịn, tối giảm tinh bột, kéo dài từ 2 đến 3 ngày.

Giai đoạn này sẽ giúp cơ thể mình thích ứng dần dần với việc nạp mật ong vào cơ thể. Hãy thử nghiệm trong 2-3 ngày, những ngày đầu tiên bạn có thể bị đau bụng, đi ngoài nhẹ. Nếu tình trạng nặng hơn, bạn hãy tạm dụng thực đơn này nhé!

> Tham khảo ngay: Thực đơn giảm cân nói không với tinh bột

Giai đoạn 2: Sử dụng mật ong thay 3 bữa chính, dùng trong 3 ngày

Thực hiện: 20g mật ong pha cùng 300ml nước ấm và uống thay cho 3 bữa chính, uống liên tục trong 3 ngày.

Giai đoạn này sẽ thử sức chịu đựng của bạn như thế nào. Nhưng tốt nhất trước khi bạn thay thế cả 3 bữa bằng mật ong thì đầu tiên bạn hãy xen kẽ từng bữa một để xem sức chịu đựng của mình thế nào. Khi áp dụng phương pháp này bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt vì bản thân mật ong cũng đã chứa rất nhiều đường.

Giai đoạn 3: Giai đoạn duy trì thực hiện thực đơn giảm cân bằng mật ong

Thực hiện: Tùy thuộc vào tình hình sức khỏe và sức chịu đựng, bạn sẽ áp dụng thực đơn giảm cân với mật ong hàng tháng, mỗi tháng bạn áp dụng từ 2 đến 3 lần rồi lại thực hiện chế độ ăn uống bình thường.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy thực đơn giảm cân 3 ngày với mật ong chưa phù hợp với tình trạng cơ thể mình, bạn có thể giảm cân theo nhiều phương pháp khác như: Giảm cân với yến mạch, giảm cân với chanh, giảm cân với táo…Hãy tìm cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp nhất. Chúc bạn giảm cân thành công!

> Đọc thêm: Thực đơn GM giảm cân cấp tốc chỉ trong 7 ngày