Đàn ông ăn gì để tăng cường sinh lý mạnh, chuyện ấy khỏe?

Sau chuyên mục sức khỏe nam giới tuần trước, ban biên tập đã nhận được rất nhiều câu hỏi của bạn đọc quan tâm tới vấn đề ăn gì để sinh lý mạnh. Trong kỳ này, chúng tôi sẽ cung cấp thông tin về một loại hoạt chất đóng vai trò quan trọng với sinh lý người đàn ông: kẽm sinh học.

• Không biết cách tăng cường sinh lý nam, các quý ông làm sao để duy trì phong độ
• Cảnh báo: Nguy cơ liệt dương, vô sinh vì lạm dụng thuốc tăng cường sinh lý nam

Ăn gì để tăng cường sinh lý là mối quan tâm của rất nhiều đàn ông Việt Nam

Tâm lý chung của người Việt “có bệnh thì vái tứ phương”, nhưng khi mắc bệnh nhạy cảm, nam giới hay nữ giới đều ngại tìm đến đến bác sĩ. Do văn hóa mà người Việt thường khá “kín tiếng” trong vấn đề tế nhị này, vì vậy, mọi người thường lựa chọn tự tẩm bổ bằng đường ăn uống. Nhưng ăn gì để tăng cường sinh lý đàn ông? Các chuyên gia khuyên rằng: Muốn mạnh sinh lý, hãy quan tâm đến các thực phẩm giàu kẽm. Tại sao chúng ta lại phải bổ sung kẽm để tăng cường sinh lý nam? Lý do là vì kẽm là thành phần có vai trò quan trọng với mọi cơ quan sinh dục nam.

Kẽm có ảnh hưởng tới hoạt động của các hormone tuyến yên, thượng thận và thận

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm đóng vai trò quan trọng với hoạt động của các cơ quan như: trục dưới đồi, tuyến yên, tuyến sinh dục. Kẽm giúp các cơ quan sinh dục hoạt động một cách thông suốt và trơn tru. Thiếu kẽm gây ra tình trạng suy tinh hoàn, giảm chức năng của hormone sinh dục, giảm tổng hợp steroid và gây tổn thương tế bào lysdig – tế bào chứa testosterone. Chính vì thế, thiếu kẽm dẫn tới giảm khả năng sinh sản, giảm ham muốn và sức khỏe tình dục nam giới.

Kẽm là nguyên tố cơ bản tổng hợp nên hormone nam giới. Khi cơ thể không hấp thụ được kẽm sẽ gây ra chứng rối loạn tổng hợp testosterone. Điều này làm ảnh hưởng đến nồng độ testosterone trong máu, làm giảm hoạt động của tinh hoàn, dẫn tới việc tinh hoàn ngừng sản xuất tinh trùng.

Ảnh hưởng của kẽm với chất lượng và số lượng tinh trùng

Mỗi lần phóng tinh, cơ thể người đàn ông sẽ mất đi khoảng 5mg kẽm. Cơ thể thiếu kẽm là nguyên nhân dẫn đến chất lượng tinh dịch thấp và làm giảm cơ hội thụ tinh thành công.

Ở giai đoạn đầu của quá trình hình thành tinh trùng, kẽm tham gia vào các hoạt động hình thành và phát triển của gene, hoạt động mạnh trong quá trình nguyên phân của tế bào sinh tinh. Kẽm giúp làm ổn định màng tế bào và nhiễm sắc thể hạt nhân của tinh trùng. Đến khi tinh trùng mọc đuôi, kẽm tập trung ở đuôi của tinh trùng trưởng thành và ảnh hưởng đến việc tinh trùng có di chuyển tốt hay không.

Ăn gì để tăng cường sinh lý nam?

Bổ sung các thực phẩm giàu protein và kẽm là cách tốt nhất giúp nam giới tăng khả năng sinh lý. Dưới đây là những món ăn hữu ích dành cho phái mạnh:

Các thực phẩm tăng cường sinh lý

Nhiều loại thức ăn đang được các quý ông xem như các thực phẩm tăng cường sinh lý. Một số lượng không nhỏ kẽm được tìm thấy trong các nhóm thực phẩm như các loại thịt đỏ (thịt bò, cừu…), các loại hải sản, động vật có vỏ (trai, sò, hàu…), họ nhà đậu, các loại hạt (vừng, lạc, mè, bí, hướng dương, hạnh nhân, óc chó, điều…), các loạt hạt có nhân, ngũ cốc nguyên vẹn…

Tại Việt Nam, các nhà dinh dưỡng học đã đưa ra những nghiên cứu về thành phần của thực phẩm trong nước. Bảng sau đây liệt kê 1 số thực phẩm hàng ngày chứa nhiều kẽm, bạn đọc có thể lưu ý:

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng quốc gia, các nhóm thực phẩm giàu kẽm nhất được kể đến như:

Bảng vi chất kẽm trong 1 số loại thực phẩm

Trong mỗi 100g thực phẩm (g)	Kẽm (mg)
Hàu	13.4
Các loại vừng	7.75
Mộc nhĩ	7.52
Hạt điều	5.78
Sữa bột tách béo (sữa bột nguyên kem chỉ chứa 3.34mg kẽm/100g)	4.08
Thịt bò (tùy vị trí)	Cao nhất là 4.05
Đậu tương (trừ các thành phẩm đã được rang, xay)	3.8
Ghẹ	3.54
Nguyên bộ lòng gà	3.32
Pho mát	3.11
Thịt lợn (tùy vị trí)	1.91 đến 2.5
Cá chép	1.48
Đậu hà lan	1.24

(Theo Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam – nhà xuất bản y học)

Nhìn vào bảng thông kê chúng ta có thể thấy hàu là thực phẩm cung cấp lượng kẽm lớn nhất. Từ lâu, nhiều đàn ông Việt cũng đã sử dụng hàu như một giải pháp tăng cường sinh lý. Ngoài thành phần kẽm, trong hàu còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất khác như: vitamin A, B, C, kali, lipit, magie, canxi… cần thiết cho cơ thể.

Lưu ý khi sử dụng các thực phẩm tăng cường sinh lý

Thường xuyên ăn hàu sẽ giúp nam giới tăng cường lượng kẽm cho cơ thể, tuy nhiên, chỉ nên chọn những con hàu biển còn tươi sống, đảm bảo vệ sinh và an toàn. Lưu ý ngâm hàu vào nước muối 30 phút trước khi sử dụng để tránh bị ngộ độc. Chi tiết sản phẩm chiết xuất 100% từ hàu biển: Hàu Biển OB

Quá trình chế biến khiến lượng kẽm trong phần lớn các loại thực phẩm bị mất đi. Do kẽm sinh học sẽ bị biến đổi thành những chất khác khi chế biến cùng dầu ăn hay một số loại gia vị ở nhiệt độ cao. Vì vậy, cách tốt nhất để giữ được tối đa lượng kẽm trong các loại thức ăn là hấp hoặc luộc.

Những món ăn tăng cường sinh lý rất cần thiết với cơ thể nam giới, tuy nhiên, bạn cần lưu ý nên sử dụng liều lượng thích hợp. Theo thông tin của WHO thì nam giới ở độ tuổi trưởng thành cần khoảng 15mg kẽm mỗi ngày. Vậy nên, bạn cần lưu ý sử dụng vừa đủ các thực phẩm chứa kẽm.

Thực ra, hiện nay có rất nhiều cách khác nhau để bạn tìm được câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để sinh lý mạnh và cũng không khó để tìm mua các sản phẩm chứa kẽm. Nhưng sử dụng như thế nào cho hiệu quả và an toàn vẫn đang là bài toán khó. Mặc dù vậy, chúng tôi hi vọng thông tin về các thực phẩm tăng cường sinh lý giàu kẽm kể trên có thể hỗ trợ bạn mạnh “chuyện ấy” một cách thích hợp hơn.