Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh chóng và hiệu quả? 9 Thực phẩm hàng đầu

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh là nỗi băn khoăn của người bị cao huyết áp. Khi huyết áp tăng cao dễ gây ra tai biến (đột quỵ) rất nguy hiểm. Các chuyên gia về sức khỏe cho biết nếu nắm rõ các dấu hiệu và bổ sung các loại thực phẩm có công dụng hạ huyết áp sẽ giảm nguy cơ tai biến (đột quỵ) hiệu quả. 

Dấu hiệu nhận biết huyết áp đang tăng cao

Huyết áp tăng cao không xuất hiện các triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, các bạn hoàn toàn có thể phát hiện sớm cơn tăng huyết thông qua các dấu hiệu dưới đây.

1. Bị đau đầu

Đây là dấu hiệu điển hình của những người bị tăng huyết áp (tình trạng huyết áp tăng vọt). Khi huyết áp tăng lên sẽ sinh ra áp lực lên hộp sọ xung quanh não. Huyết áp đạt đỉnh sẽ dẫn đến tính trạng đau đầu dữ dội có thể 1 bên hoặc 2 bên. Kèm theo đau đầu còn có biểu hiện là buồn nôn, đau ngực, nhìn mờ. 

2. Thấy khó thở

Huyết áp khi tăng cao sẽ tạo áp lực lên các ngăn tim và khiến cho vách ngăn dày lên. Khi vách ngăn dày lên máu làm cho việc bơm máu đến các bộ phận cơ thể trở nên khó khăn. Máu bị tích tụ lại trong phổi dẫn đến khó thở. Và lúc này hầu hết mọi người đều nghĩ đến việc ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh chóng vì khó thở vô cùng khó chịu.

3. Buồn ngủ, mệt mỏi

Nội tạng hoạt động kém hơn hoặc thậm chí bị thương khi huyết áp tăng cao đột ngột. Máu lưu thông kém dẫn đến tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi.

4. Bị chảy máu cam

Một số trường hợp khi huyết áp tăng cao sẽ dẫn đến tình trạng bị chảy máu cam.

5. Buồn nôn, mờ mắt

Một biểu hiện khác bị bị tăng huyết áp đó là buồn nôn và mờ mắt. Lượng Oxy vận chuyển đến các cơ quan bị giảm xuống, hình thành áp lực lên tim, máu lưu thông đến não và các chi giảm gây ra buồn nôn. Ngoài ra, một phần não bị phù nề chèn ép lên dây thần kinh thị giác khiến thị lực bị giảm.

Ăn, uống gì để hạ huyết áp nhanh

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp. Khi có dấu hiệu huyết áp tăng các bạn nên ăn hoặc uống ngay một trong số các loại thực phẩm, đồ uống sau đây:

1. Nước ép quả lựu

Trong quả lựu có hàm lượng kali rất lớn và tốt cho tim mạch. So với nước trà xanh, rượu vang đỏ, nước ép quả lựu có khả năng chống oxy hóa gấp 3 lần. Một nghiên cứu khoa học năm 2017 đã chứng minh loại nước ép này giúp hạ huyết áp 1 cách đáng kể. Một nghiên cứu khác của trường ĐH Johns Hopkins chỉ ra rằng enzym chuyển đổi angiotensin bị ức chế khi uống nước ép quả lựu. Từ đó huyết áp tâm thu được giảm xuống.

2. Nước chanh

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh các bạn nên ăn hoặc uống nước chanh và kết hợp đi bộ. Các chuyên gia y khoa tại 1 trường ĐH thuộc tỉnh Hiroshima của Nhật Bản chỉ ra rằng đi bộ và uống nước chanh hàng ngày sẽ giúp giảm huyết áp.

3. Uống sữa ít béo

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tỉ lệ nghịch giữa nguy cơ bị tăng huyết áp và uống sữa ít béo. Trong bữa ăn hàng ngày, người bị cao huyết áp nên ưu tiên uống sữa ít béo hoặc sữa chua.

4. Nước ép cây rau cần

Trong rau cần có hàm lượng lớn chất phytochemical, hoạt chất này giúp giãn mạch máu và máu lưu thông tốt hơn. Qua đó huyết áp sẽ giảm xuống nhanh chóng.

5. Rượu vang đỏ

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh các bạn nên uống rượu vang đỏ. Nghe có phần phi lý nhưng nó lại là đồ uống giúp hạ huyết áp. Một số nghiên cứu đã chứng minh khi uống rượu vang đỏ lượng cholesterol lipoprotein tăng cao và loại bỏ các mảng bám trên thành của động mạch. Điều này đồng nghĩa với việc giúp máu lưu thông nhanh hơn và huyết áp nhanh chóng trở về trạng thái bình thường.

6. Nước ép quả cà chua

Vitamin A, carotenoid, canxi, gamma-aminobutyric trong cà chua giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Hokkaido, Kuriyama của Nhật Bản đã chứng minh khi uống nước ép quả cà chua không có muốn sẽ giúp cho huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu giảm nhanh.

7. Ăn quả nam việt quất hoặc uống nước ép

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh các bạn nên ăn quả nam việt quất hoặc uống nước ép từ quả này bời vì đây là 1 loại quả mọng với khả năng chống oxy hóa, chống viêm cao nên giúp giảm nguy cơ huyết áp tăng cao. Cơ chế hạ huyết áp từ loại quả này là làm giãn mạch máu và giúp cho lượng máu lưu thông nhanh hơn. Bên cạnh đó vitamin C trong quả nam việt quất cũng là 1 yếu tố giúp cho huyết áp giảm.

8. Ăn khoai lang tím

Bên cạnh việc giúp giảm cân, khoai lang tím còn giúp giảm huyết áp rất tốt. Người bị huyết áp cao nên ăn 2 củ khoai này vừa giảm được cân lại giúp cho huyết áp không bị tăng cao. Khoai luộc sẽ tốt hơn nướng hoặc chiên rán.

9. Ăn cam/ uống nước ép cam

Cam có hàm lượng vitamin C rất cao giúp tăng sức đề kháng. Để hạ huyết áp, các bạn nên ăn 2 quả cam mỗi ngày hoặc uống 2 cốc nước ép. Nó sẽ giúp duy trì huyết áp ổn định.

10. Trà hoa atiso đỏ

Hoa atiso đỏ được sử dụng để pha trà phổ biến tại Việt Nam. Trong loại hoa này có hàm lượng phytochemical cao giúp giảm huyết áp rất tốt. Đây là loại trà rất hữu ích cho người bị cao huyết áp, đặc biệt với người bị cao huyết áp lạnh. 

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh không chỉ 10 loại thực phẩm, đồ uống trên. Các bạn có thể uống một số loại nước khác cũng rất hữu ích để giảm huyết áp như:

• Sữa đậu nành, nước đậu nành
• Nước trà xanh
• Nước dừa
• Nước ép củ dền hoặc củ cải ngọt
• Nước lọc

Một số cách hạ huyết áp nhanh khác

Ngoài bổ sung các loại thực phẩm để giúp duy trì huyết áp, giảm huyết áp các bạn có thể áp dụng các cách sau đây. 

• Ngâm chân với nước nóng khoảng 40 đến 50 độ trong vòng 10 đến 15 phút. 
• Thư giãn với tư thế Savasana. Thả lỏng cơ thể từ 10 đến 15 phút huyết áp sẽ trở lại và hệ thần kinh ổn định hơn.

• Tập thở bằng mũi trái giúp huyết áp giảm nhanh.
• Massage vùng tai, cổ
• Nghe nhạc cổ điển

• Bấm huyệt phong trì

Để ổn định huyết áp cũng như sức khỏe bạn nên duy trì chế độ ăn uống khoa học với các thực phẩm hạ huyết áp nói trên một cách khoa học, tránh lạm dụng có thể gây tụt huyết áp làm phản tác dụng. Đối với người bị cao huyết áp bên cạnh ăn/uống các loại thực phẩm trên và áp dụng thêm 1 số biện pháp khác thì nên đem thuốc theo bên mình. Thuốc hạ huyết áp có công dụng ngay tức thì còn cách ăn uống sẽ duy trì huyết áp ổn định.