Thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhanh cho nam giới

Có một thân hình 8 múi, vòng éo săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn giúp cho bạn có một vẻ ngoài nam tính, khỏe mạnh và tăng phần hấp dẫn hơn. Nhưng để có thể tăng cơ bắp, ngoài việc chăm chỉ rèn luyện sức khỏe theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên thì bạn còn phải chú ý đến chế độ ăn uống sao cho hợp lý.

Ăn gì để tăng cơ bắp nhanh nhất sau những buổi tập luyện thể hình tại các câu lạc bộ, các phòng tập Gym? Dưới đây chính là cách giúp cho nam giới có thể bổ sung được năng lượng cũng như chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.

Bạn cần cung cấp khoảng 250 gam protein trong mỗi bữa ăn để có thể tăng cơ nhanh nhất. Xây dựng cơ bắp bằng cách tập luyện thể hình giúp cho cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng cho nên bạn cần phải bù đắp năng lượng và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ bắp. Bên cạnh Magie cũng là một chất vô cùng quan trọng trong cơ thể, nó tham gia vào ít nhất 300 phản ứng sinh học cơ thể. Để cơ bắp được phát triển tốt nhất, mỗi ngày bạn cần bổ sung ít nhất là 400mg.

– Các loại thịt giàu protein: Thịt bò, thịt cừu, thịt heo, thịt nai…
– Các loại cá:  Cá thu, cá ngừ, cá hồi,…
– Trứng: Lòng đỏ trứng gà, trứng vịt
– Các loại gia cầm:  Gà, gà tây, vịt,…
– Những sản phẩm làm từ sữa:  Sữa, phô mai…

Thực phẩm chứa ít chất béo giúp cho bạn cân bằng được dinh dưỡng trong cơ thể, nếu ăn quá nhiều chất béo sẽ làm cho cơ bắp không được săn chắc và làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn nên sử dụng một số thực phẩm dưới đây:
– Sử dụng các loại hạt
– Dùng hạt hướng dương, đậu phông, dầu ô liu, hay bơ…

Quá trình phục hổi cơ bắp sẽ phụ thuộc vào hàm lượng nước mà bạn cung cấp mỗi ngày, khi cơ thể bị mất nước đồng nghĩa với khả năng phục hổi cơ bắp yếu dần đi. Bạn cần bổ sung khoảng 3 lít nước mỗi ngày và kết hợp với thuốc làm tăng cơ bắp.

– Bữa sáng: 1 lòng trắng trứng gà, 1 bánh mì, uống ngũ cốc và ăn 1 quả chuối.
– Trước khi ăn trưa: ăn các loại hạt; hay ăn 1 quả táo.
– Bữa trưa:  ăn rau xà lách với cá ngừ trộn cùng dầu ô liu
– Ăn trước khi tập: ăn phô mai cùng với việt quất.
– Trong thời gian tập: uống nước, bổ sung protein
– Bữa tối: uống 1 cốc sữa đậu nành, ức gà xào cùng cà rốt, đậu Hà Lan, hành tây, và ớt.

Xem thêm: Đánh giá Hàu Biển ob có tốt không