TẠI SAO NGƯỜI CAO TUỔI LẠI THƯỜNG MẤT NGỦ?

Xem thêm:

Mất ngủ có 3 loại chính:

Khi về già các chức năng trong cơ thể bị suy giảm nên việc mất ngủ ở người cao tuổi là khó tránh khỏi. Các chức năng càng bị suy giảm khi tuổi tác càng cao, trong đó chức năng của hệ thần kinh trung ương là khá nhạy cảm. Các tế bào thần kinh trung ương phát triển từ khi con người còn là phôi thai đến 25 tuổi thì hoàn chỉnh nhưng sau lứa tuổi này mỗi ngày có khoảng 3.000 tế bào nơ-ron thần kinh chết đi. Càng nhiều tuổi lượng tế bào nơ-ron bị hủy hoại càng nhiều giấc ngủ sinh lý vì vậy cũng bị ảnh hưởng nhiều.

Ngoài lý do tuổi cao  các chức năng có thể suy giảm thì bệnh tật cũng là nguyên nhân gây mất ngủ. Một số loại bệnh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ với người lớn tuổi có thể kể đến như: viêm đa khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, bệnh gút,..  Ảnh hưởng của bệnh tim mạch hay cao huyết áp làm thiếu máu cơ tim gây ra những cơn đau thắt ngực, khó chịu và lo lắng với người cao tuổi gây ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ, có thể ngủ nhưng trằn trọc, thức giấc về đêm. Bệnh liên quan đến đường hô hấp phổ biến ở người cao tuổi là bệnh giãn phế quản, hen phế quản,.. những bệnh này gây ho nhiều khó ngủ. Khi những người xung quanh mắc những bệnh này cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ người già. Bệnh về đường tiêu hóa, bệnh ảnh hưởng nhiều nhất là bệnh về dạ dày và bệnh viêm đại tràng mãn tính. Bệnh về viêm tiết niệu, tiền liệt tuyến, đái tháo đường cũng là một trong các tác nhân làm người cao tuổi mất ngủ.

Một số yếu tố môi trường cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi: xung quanh ồn ào nhiều tiếng ồn, nhà chật chội,môi trường xung quanh mất vệ sinh, sử dụng rượu bia và thuốc lá cũng tác động xấu đến giấc ngủ,.. Khi nhịp sống sinh học bị phá vỡ có thể dẫn đến mất ngủ, sức khỏe giảm sút, luôn than phiền mệt mỏi, khó tập trung, chán nản, uể oải, giảm chú ý, trí nhớ kém…

Với người cao tuổi nên hạn chế sử dụng thuốc ngủ vì thuốc ngủ ảnh hưởng xấu sinh hoạt vào ban ngày và tình trạng lạm dụng thuốc, không thể ngủ nếu thiếu thuốc ngủ. Thay vì dùng thuốc ngủ, người cao tuổi nên lập cho mình một thời gian biểu đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh suy nghĩ công việc vào lúc đi ngủ hay tạo áp lực trong cuộc sống.

​

Hãy để đầu óc thư giãn khi đi ngủ, tránh sử dụng cà phê, rượu, bia, hay uống trà trước khi đi ngủ. trong thuốc lá chứa nhiều nicotine gây hưng phấn làm khó ngủ. Bữa tối không nên ăn quá no hay để bụng đói đi ngủ. Với người cao tuổi cũng nên tạo sự thanh thản, tránh buồn rầu, ích kỉ, nên sống với lòng vị tha.

Để có được giấc ngủ thoải mái, khi lên giường, người cao tuổi nên tự massage nhẹ nhàng vùng đỉnh đầu, vùng cổ, vùng thái dương, lòng bàn tay, bàn chân để kích thích máu lưu thông, dễ ngủ. Khi ngủ nên nằm với tư thế thoải mái, với người bị bệnh dạ dày- tá tràng, chứng trào ngược dạ dày nên nằm gối cao để không ảnh hưởng giấc ngủ. Người hay ngáy nên nằm nghiêng, đặc biệt người bị bệnh tim nên nằm nghiêng về bên phải. Phòng ngủ cần được mát mẻ và ánh sáng phù hợp để không gây khó chịu khi ngủ.

Với người khó đi vào giấc ngủ sinh lý, sau 45 phút nằm trên giường nhưng vẫn chưa thể ngủ nên ngồi dậy đọc sách hay làm gì đó một lúc cho khuây khỏa, kiên nhẫn thực hiện 2-3 tuần giấc ngủ sinh lý và đồng hồ sinh học sẽ khớp nhau, đi vào giấc ngủ sẽ dễ hơn. Hãy ngủ trưa dù chỉ 15-20 phút, vì nó hết sức có ý nghĩa, cơ thể giải phóng và có sự ứ đọng, đặc biệt là acid lactic trong quá trình chuyển hóa, là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi. Tuy nhiên cũng tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ làm khó ngủ vào ban đêm.