Tiếng Việt 
Tiếng Anh 
Mất ngủ và điều trị mất ngủ
31 Tháng Năm, 2016
Tin tức
Mất ngủ hay khó ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống rất nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút..
Mất ngủ là như thế nào?
Mất ngủ hay khó ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống rất nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút..
Trong suốt cuộc đời, mỗi người trung bình ngủ khoảng 220.000 giờ và rối loạn giấc ngủ thường là triệu chứng sớm nhất của các bệnh tâm thần.
Vậy, chữa mất ngủ như thế nào? Trước tiên chúng ta cần biết qua những tác hại nghiêm trọng của chứng mất ngủ.
Trong suốt cuộc đời, mỗi người trung bình ngủ khoảng 220.000 giờ và rối loạn giấc ngủ thường là triệu chứng sớm nhất của các bệnh tâm thần.
Vậy, chữa mất ngủ như thế nào? Trước tiên chúng ta cần biết qua những tác hại nghiêm trọng của chứng mất ngủ.
Những ảnh hưởng nghiêm trọng do mất ngủ
Uể oải, mệt mỏi, không tập trung tư tưởng, hay quên: Khi bị mất ngủ thì hôm sau mệt mỏi là điều dễ hiểu, thế nhưng nhiều người không biết là những người thiếu ngủ khi lái xe cũng dễ gây tai nạn tương đương với những người lái xe khi say rượu.
Cao huyết áp: Thiếu ngủ sẽ làm tăng cao nguy cơ cao huyết áp
Suy thoái hệ thống miễn nhiễm: Ngủ tối thiểu 7 tiếng đồng hồ mỗi đêm và nhất là ngủ say rất có ích lợi cho hệ thống miễn nhiễm. Các nghiên cứu khoa học cho thấy khi bị mất ngủ thì số lượng tế bào của hệ thống miễn nhiễm trong máu bị giảm đi, vì vậy hệ thống miễn nhiễm sẽ bị suy thoái và khó có thể chống lại các vi khuẩn vi trùng gây bệnh tật.
Mập phì: Nếu chúng ta ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm thì hôm sau cơ thể chúng ta sẽ tiết ra chất hóc môn có tên là Leptin và chất hóoc môn này có công dụng làm cho chúng ta cảm thấy mau no khi ăn, nhờ vậy sẽ ăn ít đi và do đó sẽ xuống cân một cách tự nhiên và an toàn. Tóm lại, thiếu ngủ, mất ngủ sẽ dễ bị mập phì hơn.
Dễ bị té ngã: Quý vị cao niên khi bị mất ngủ thì hôm sau thường hay bị mệt mỏi, dễ bị mất thăng bằng khiến cho nguy cơ bị té ngã tăng rất cao
Ung Thư: Thiếu ngủ sẽ làm cho hệ thống miễn nhiễm bị suy thoái trầm trọng và vì vậy, làm tăng cao nguy cơ bị ung thư
Cảm cúm: Một thử nghiệm khoa học chứng minh cho thấy nhóm người ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm hoặc ngủ không yên giấc sẽ dễ bị cảm cúm hơn nhóm người ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm
Tiểu Đường: Thiếu ngủ sẽ làm tăng cao nguy cơ bị tiểu đường
Stress: Những người thiếu ngủ sẽ bị stress nhiều hơn những người ngủ đủ giấc và từ đó, stress sẽ làm tăng cao nguy cơ bị các bệnh tim mạch
Cao huyết áp: Thiếu ngủ sẽ làm tăng cao nguy cơ cao huyết áp
Suy thoái hệ thống miễn nhiễm: Ngủ tối thiểu 7 tiếng đồng hồ mỗi đêm và nhất là ngủ say rất có ích lợi cho hệ thống miễn nhiễm. Các nghiên cứu khoa học cho thấy khi bị mất ngủ thì số lượng tế bào của hệ thống miễn nhiễm trong máu bị giảm đi, vì vậy hệ thống miễn nhiễm sẽ bị suy thoái và khó có thể chống lại các vi khuẩn vi trùng gây bệnh tật.
Mập phì: Nếu chúng ta ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm thì hôm sau cơ thể chúng ta sẽ tiết ra chất hóc môn có tên là Leptin và chất hóoc môn này có công dụng làm cho chúng ta cảm thấy mau no khi ăn, nhờ vậy sẽ ăn ít đi và do đó sẽ xuống cân một cách tự nhiên và an toàn. Tóm lại, thiếu ngủ, mất ngủ sẽ dễ bị mập phì hơn.
Dễ bị té ngã: Quý vị cao niên khi bị mất ngủ thì hôm sau thường hay bị mệt mỏi, dễ bị mất thăng bằng khiến cho nguy cơ bị té ngã tăng rất cao
Ung Thư: Thiếu ngủ sẽ làm cho hệ thống miễn nhiễm bị suy thoái trầm trọng và vì vậy, làm tăng cao nguy cơ bị ung thư
Cảm cúm: Một thử nghiệm khoa học chứng minh cho thấy nhóm người ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm hoặc ngủ không yên giấc sẽ dễ bị cảm cúm hơn nhóm người ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm
Tiểu Đường: Thiếu ngủ sẽ làm tăng cao nguy cơ bị tiểu đường
Stress: Những người thiếu ngủ sẽ bị stress nhiều hơn những người ngủ đủ giấc và từ đó, stress sẽ làm tăng cao nguy cơ bị các bệnh tim mạch
Những thói quen tốt hỗ trợ điều trị mất ngủ
Hãy thử những lời khuyên dưới đây nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ:
>>> Tập thể dục và hoạt động: Nên vận động ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày trước khi ngủ 5- 6 giờ.
>>> Sử dụng giường và phòng ngủ chỉ để ngủ, không đọc sách, xem TV, làm việc hoặc ăn trên giường.
>>> Đi ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian cố định kể cả vào cuối tuần để tạo thành thói quen.
>>> Hãy ra khỏi giường khi không ngủ: Nếu không thể ngủ, hãy ra khỏi giường sau 15 phút và làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách.
>>> Tránh cố gắng để ngủ: Cố gắng để ngủ sẽ khiến bạn trở nên càng tỉnh táo, khó vào giấc hơn. Bạn có thể đọc sách báo hay xem truyền hình cho đến khi cơn buồn ngủ tới, sau đó vào giường ngủ.
>>> Tìm cách để thư giãn: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Hãy tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, các bài tập thở, yoga hoặc cầu nguyện.
>>>Tránh hoặc hạn chế những giấc ngủ ngắn. Ngủ trưa dài có thể làm bạn khó vào giấc ngủ ban đêm hơn. Hãy cố gắng chỉ ngủ một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và không ngủ trưa sau 3h chiều.
>>> Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, thuận lợi cho giấc ngủ. Đóng cửa phòng ngủ hoặc bật nhạc không lời để giúp át đi những tiếng ồn khác. Phòng ngủ nên tối, để nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ môi trường và không nên có máy tính hoặc tivi.
>>> Tránh hoặc hạn chế uống cà phê, rượu và thuốc lá. Sử dụng Caffeine sau giờ ăn trưa và nicotin có thể là nguyên nhân khiến bạn khó vào giấc ngủ đêm. Rượu làm cho bạn dễ rơi vào giấc ngủ ban đầu, nhưng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn sau đó trong đêm.
>>> Tránh ăn bữa tối quá no và uống nhiều nước khi đi ngủ. Bạn nên có một bữa ăn nhẹ gồm những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ là tốt nhất, uống ít nước hơn trước khi đi ngủ để sẽ không phải đi vệ sinh thường xuyên ảnh hưởng đến giấc ngủ.
>>> Chế độ dinh dưỡng: Bạn có thể chọn một hoặc hai loại thực phẩm từ danh sách những thực phẩm giàu melatonin, serotonin, tryptophan, magie sau đây cho bữa phụ giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng và khiến bạn ngủ ngon hơn: lá sen hoặc tinh lá sen, Chuối, trà hoa cúc, sữa ấm, mật ong, khoai tây, yến mạch, lúa mì, hạt lanh, hạnh nhân
>>> Tập thể dục và hoạt động: Nên vận động ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày trước khi ngủ 5- 6 giờ.
>>> Sử dụng giường và phòng ngủ chỉ để ngủ, không đọc sách, xem TV, làm việc hoặc ăn trên giường.
>>> Đi ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian cố định kể cả vào cuối tuần để tạo thành thói quen.
>>> Hãy ra khỏi giường khi không ngủ: Nếu không thể ngủ, hãy ra khỏi giường sau 15 phút và làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách.
>>> Tránh cố gắng để ngủ: Cố gắng để ngủ sẽ khiến bạn trở nên càng tỉnh táo, khó vào giấc hơn. Bạn có thể đọc sách báo hay xem truyền hình cho đến khi cơn buồn ngủ tới, sau đó vào giường ngủ.
>>> Tìm cách để thư giãn: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Hãy tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, các bài tập thở, yoga hoặc cầu nguyện.
>>>Tránh hoặc hạn chế những giấc ngủ ngắn. Ngủ trưa dài có thể làm bạn khó vào giấc ngủ ban đêm hơn. Hãy cố gắng chỉ ngủ một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và không ngủ trưa sau 3h chiều.
>>> Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, thuận lợi cho giấc ngủ. Đóng cửa phòng ngủ hoặc bật nhạc không lời để giúp át đi những tiếng ồn khác. Phòng ngủ nên tối, để nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ môi trường và không nên có máy tính hoặc tivi.
>>> Tránh hoặc hạn chế uống cà phê, rượu và thuốc lá. Sử dụng Caffeine sau giờ ăn trưa và nicotin có thể là nguyên nhân khiến bạn khó vào giấc ngủ đêm. Rượu làm cho bạn dễ rơi vào giấc ngủ ban đầu, nhưng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn sau đó trong đêm.
>>> Tránh ăn bữa tối quá no và uống nhiều nước khi đi ngủ. Bạn nên có một bữa ăn nhẹ gồm những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ là tốt nhất, uống ít nước hơn trước khi đi ngủ để sẽ không phải đi vệ sinh thường xuyên ảnh hưởng đến giấc ngủ.
>>> Chế độ dinh dưỡng: Bạn có thể chọn một hoặc hai loại thực phẩm từ danh sách những thực phẩm giàu melatonin, serotonin, tryptophan, magie sau đây cho bữa phụ giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng và khiến bạn ngủ ngon hơn: lá sen hoặc tinh lá sen, Chuối, trà hoa cúc, sữa ấm, mật ong, khoai tây, yến mạch, lúa mì, hạt lanh, hạnh nhân
Các bạn có bất cứ thắc mắc gì về bệnh có thể chat trực tiếp với chuyên gia tư vấn hoặc liên hệ 0967384300 để được tư vấn thêm về bệnh. Chúng tôi sẵn sàng và muốn trợ giúp !!!
Theo Lá sen sưu tầm
Xem thêm:
Liên kết tài trợ
