Xây dựng thực đơn giảm cân cho người tập gym an toàn, hiệu quả nhất!

Làm đẹp đang là xu thế hiện nay, tập gym vừa giúp bạn sở hữu một thân hình quyến rũ, lại giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, để tập gym đạt được hiệu quả cao thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học lại cực kỳ cần thiết. Dưới đây, hãy cùng chúng tôi bỏ túi thực đơn giảm cân cho người tập gym nhé!

1. Lý do bạn cần tuân thủ thực đơn giảm cân cho người tập gym

Đối với thực đơn của người tập gym và người không tập gym có sự khác biệt về chế độ dinh dưỡng. Với người tập gym bạn cần một chế độ dinh dưỡng lớn hơn so với người không tập gym. Nếu bạn vẫn áp dụng một chế độ dinh dưỡng thông thường chỉ khiến bạn tốn nhiều tiền bạc, công sức tập luyện, thời gian, công sức …cuối cùng còn có thể khiến bạn tăng cân.

Để đạt được hiệu quả tối đa khi tập gym bạn cần áp dụng thực đơn giảm cân kết hợp tập gym hợp lý. Điều này chiếm đến 70% sự thành công cho bạn đồng thời giúp bạn có được thân hình săn chắc lý tưởng.

2. Thực đơn giảm cân tập gym

Thực đơn giảm cân cho người tập gym sẽ phụ thuộc vào sở thích của từng người. Nhưng thực đơn chung của môn thể thao này là bạn cần chia thành nhiều chính và bữa phụ khác nhau theo đúng thời gian khi định. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ:

Thực đơn giảm cân cho người tập gym buổi sáng:

Đối với bữa sáng bạn cần ăn trước 8h, đây là bữa ăn quan trọng nhất đối với người tập gym vì nó giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động. Bạn cần ăn đúng giờ và cần biết cách thay đổi món ăn để cảm thấy ngon miệng hơn.

Buổi sáng bạn có thể ăn một đĩa cơm sườn, một quả trứng ốp la, một tô phở hay 1 bát canh gà cũng được. Ngoài ra bạn cần bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể, cùng 200ml sữa, và uống đủ nước.

Thực đơn giảm cân cho người tập gym buổi trưa:

Đối với buổi trưa bạn cần ăn trước 12h để có được hiệu quả tốt nhất. Bạn cần ăn khoảng 200g thịt nạc bò, cùng bánh mỳ ống và một ít rau xanh. Thịt bò có chứa nhiều dinh dưỡng giúp cơ bắp phát triển săn chắc hơn và đồng thời tăng lượng calo cho quá trình tập luyện.

Thực đơn giảm cân cho người tập gym bữa phụ sau trưa

Do việc tập gym sẽ tiêu hao nhiều năng lượng nên bạn cần bổ sung dinh dưỡng thường xuyên. Bữa phụ thường ăn từ khoảng 2h chiều. Bạn có thể ăn một quả trứng cùng 1, 2 quả chuối và một cốc sữa là đủ dinh dưỡng cho quá trình tập luyện.

Thực đơn giảm cân cho người tập gym bữa tối:

Bữa ăn này nên được ăn trước 7h tối để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đối với bữa tối bạn cần ăn những thực phẩm có nhiều tác dụng với cơ bắp. Tuy nhiên bạn cần tính toán để không gây dư thừa lượng chất trong cơ thể vì buổi tối ít hoạt động nên bạn không cần ăn quá nhiều.

> Đọc thêm: Những bài tập giảm cân cực hay tại nhà cho nữ

3. Những điều bạn cần biết khi áp dụng thực đơn giảm cân cho người tập gym

• Thứ nhất: Bạn cần một chế độ dinh dưỡng lành mạnh đủ đảm bảo được lượng protein cho cơ thể. Điều này giúp bạn cảm thấy no, cũng như cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp chống oxy hóa.
• Thứ 2: Bạn cần lên thực đơn giảm cân gym để đảm bảo rằng dinh dưỡng và năng lượng thực sự cần thiết đối với quá trình rèn luyện
• Thứ 3: Bạn cần tránh cà phê, đồ uống có ga, chất kích thích khi áp dụng thực đơn giảm cân cho người tập gym. Bạn cũng cần hạn chế ăn mặn, đồ chứa nhiều muối, thức ăn ngọt, thức ăn nhanh.

Tuy nhiên, thực đơn giảm cân cho người tập gym được thiết kế giúp có thể giảm được chất béo và giảm cân cho cơ thể, nhưng để giảm được lượng thịt, cơ bắp trong cơ thể thì lại rất khó khăn. Nên thực đơn này chỉ phù hợp với nam giới, đối với nữ, bạn cần thực đơn giảm cân cho gymer nữ theo chế độ riêng.

4. Thực đơn giảm cân tập gym nữ

Thực đơn giảm cân dành cho nữ tập gym bạn không cần nhất thiết phải ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, chiều, tối, bạn có thể chia nhỏ thực đơn thành 6 bữa.

Khi thực hiện thực đơn giảm cân cho nữ tập gym bạn không nên bỏ qua các chất dinh dưỡng như đạm, tinh bột, chất béo và đường. Hiện nay trong nhiều loại ngũ cốc vẫn có bổ sung chất béo không hại cho cơ thể mà bạn có thể ăn mỗi ngày. Trước khi lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn kiêng bạn cần kiểm tra kỹ thành phần.

Trong thực đơn giảm cân tập gym nữ bạn cần hạn chế lượng tinh bột cho cơ thể. Thay vì ăn cơm bạn có thể ăn bún hoặc bánh mì. Hạn chế ăn mỡ, những thực phẩm chế biến từ dầu mỡ, ăn nhiều thực phẩm có chứa protein, ức gà, thủy sản, gia cầm, bò thăn…

>> Có thể bạn quan tâm:

• Kinh ngạc với thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày
• Chuyên gia tư vấn: Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân an toàn?

Để có được một thể hình đẹp, bạn cần có một chế độ sinh hoạt, khoa học. Hãy xem và áp dụng thực đơn giảm cân cho người tập gym sao cho phù hợp với bạn.