Thực đơn giảm cân low carb giúp bạn “đánh bay” mỡ thừa

Bạn không còn phải lo bị đói lả vì giảm cân, thực đơn giảm cân theo phương pháp low carb trái lại hoàn toàn với giảm cân kiểu truyền thống. Với phương pháp này, bạn không cần nhịn ăn, thậm chí còn được ăn một cách thoải mái mà vẫn giảm cân. Đây cũng chính là lý do khiến người ta tìm đến thực đơn giảm cân low carb.

• Xây dựng thực đơn giảm cân cho người tập gym an toàn, hiệu quả nhất!
• Sử dụng thực đơn giảm cân GM để giảm cân cấp tốc ngay hôm nay!

1. Thực đơn giảm cân low carb webtretho là gì?

Thực đơn giảm cân low carb là thực đơn được xây dựng trên chế độ ăn uống thoải mái các loại thịt, mỡ, rau xanh nhiều chất xơ, không cần tập thể dục và tránh xa tinh bột. Thực đơn low carb là chìa khóa vàng giúp bạn giảm được từ 4 đến 7kg trong 1 tuần. Chính vì vậy, phương pháp này được nhiều người tin tưởng lựa chọn và được các chị em sôi nổi bàn luận trên các hội nhóm, diễn đàn lớn, trong đó có diễn đàn webtretho.

Người giảm cân theo kiểu truyền thống cần phải tránh xa các chất béo, thịt thì giảm cân theo low carb lại chỉ cần tránh xa tinh bột và có thể ăn được thoải mái các loại thịt mỡ, rau xanh nhiều chất xơ…

> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân hiệu quả không tinh bột

2. Nguyên lý của thực đơn giảm cân bằng phương pháp low carb

Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì là do chúng ta ăn nhiều carbohydrate vào cơ thể. Lượng chất đường bột đó sẽ được biến đổi thành glucose trong máu, khiến đường huyết tăng lên, dẫn đến việc cơ thể tiết ra insulin để làm đường huyết ổn định, đồng thời biến glucose thành mỡ thừa.

Trong đó, mỡ và carbohydrate là nguồn năng lượng chính để nuôi cơ thể. Khi bị cắt bỏ nguồn carbohydrate thì cơ thể sẽ tự đốt cháy lượng mỡ thừa từ trong cơ thể từ đó giúp bạn giảm cân thành công.

Những món bạn nên kiêng khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng phương pháp low carb

• Đối với phương pháp giảm cân low carb bạn cần kiêng tất cả các loại ngũ cốc và các loại hạt: Đậu, hạt điều, mè, đậu nành, phở, khoai, bánh mỳ, cơm, gạo….
• Các loại đường, sữa, bánh kẹo
• Các loại hoa quả (kiêng ít nhất 2 tuần)
• Các loại nước ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có cồn

Những món bạn có thể ăn khi thực hiện thực đơn giảm cân theo phương pháp low carb

• Bạn có thể ăn được tất cả các loại thịt, thịt mỡ
• Tất cả các loại trứng
• Các loại hải sản
• Bơ, pho mát, dầu động vật, thực vật
• Các loại rau xanh có nhiều chất xơ, không chứa đường bột (bí xanh, su hào, cần tây, măng tây, rau muống, rau má…)

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân low carb

Khi áp dụng thực đơn low carb bạn cần ăn các loại thịt tươi, không sử dụng thịt đóng hộp.

Chú ý đến thành phần của các loại nước sốt khi chế biến vì có thể chúng có chứa lượng đường.

Bạn có thể ăn, bất cứ khi nào cảm thấy đói.

3. 3 bước đơn giản áp dụng thực đơn giảm cân low carb:

Bước 1: Làm đơn giản hóa thực đơn giảm cân low carb

Đây là bước đầu tiên để bắt đầu thực đơn giảm cân low carb. Bạn cần chọn thực đơn theo tiêu chí sau: bổ sung protein cho cơ thể, cùng các loại rau chứa nhiều chất xơ. Cần ăn nhiều thịt nạc, sữa ít béo, không ăn thực phẩm được chế biến sẵn.

Bắt đầu từ việc bỏ cơm, bánh mì, khoai tây…điều sẽ khiến bạn lo lắng gặp phải là cảm giác đói. Những đừng lo, cơ thể sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống low carb trong thời gian ngắn. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn, ngày ăn từ 4 đến 5 bữa và uống ít nhất 8 ly nước 1 ngày. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc, giảm cảm giác thèm ăn, hãy uống nước ngay cả khi không có cảm giác khát và thêm vài giọt nước cốt chanh để giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bước 2: Lên thực đơn cho từng bữa

Để có thực đơn low carb chuẩn bạn cần lên thực đơn cho từng bữa, điều này cũng góp phần khá quan trọng góp phần làm lên sự thành công của thực đơn:

Với bữa sáng: Hãy ăn đủ khẩu phần ăn của mình, có thể ăn thịt và trứng nhưng tránh các loại khoai tây, lúa mì, cơm, bánh…hãy bắt đầu với protein. Bạn có thể dùng bữa với trứng luộc, thịt xông khói, xúc xích, ức gà cùng các loại rau củ quả có nhiều chất xơ…ngoài ra bạn có thể bổ sung nước thêm vào bữa ăn của mình bằng cách uống trà, nhưng không thêm đường.

Bữa trưa: Bạn nên ăn giảm bớt khẩu phần ăn so với bữa sáng: Thay vì ăn bánh mì, bún, phở…hãy tự chuẩn bị cho mình một bữa trưa ở nhà với lượng carb thấp. Một phần ức gà cùng salad thêm ít thịt chiên, rau tươi sẽ là một bữa trưa hoàn hảo dành cho bạn. Bạn chỉ được thêm uống nước lọc vào khẩu phần ăn của mình. Tuyệt đối không uống nước ngọt.

Bữa tối: Sau khi ăn tối chúng ta thường ít vận động, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ thừa. Với thực đơn giảm cân low carb bạn nên có một bữa tối nhẹ nhàng, loại cơm ra khỏi thực đơn. Nên ăn một chút thịt lợn thăn cùng salad rau và đừng quên uống nước.

Bữa phụ: Với thực đơn giảm cân low carb bạn có thể ăn bữa phụ bất cứ lúc nào bạn đói, nhưng hãy cố gắng ăn thật ít. Các món lý tưởng cho thực đơn bữa phụ của bạn như: Cam, táo, nho, rau luộc, sữa chua không đường…

Bước 3: Dự phòng các nguy cơ

Cơ thể cần một lượng carbohydrate để duy trì hoạt động trong cơ thể nên khi carbohydrate bị cắt giảm toàn bộ tuy không gây nguy hiểm gì đối với cơ thể, nhưng sẽ gây nên những xáo trộn cho cơ thể. Bạn cần Vượt qua giai đoạn này để làm quen dần với thực đơn giảm cân low carb này.

Nếu bạn đang mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, gan thận thì cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực đơn giảm cân low carb. Trong quá trình thực hiện bạn cần để ý đến sức khỏe, nếu có bất kỳ vấn đề nào khác thường bạn cần tìm đến gặp bác sĩ ngay.

Khoáng chất, vitamin là những chất rất cần thiết đối với cơ thể, nên bạn không nên loại bỏ hoàn toàn các các loại trái cây, để tránh gặp phải các vấn đề như loãng xương, rối loạn tiêu hóa… Mặc dù trái cây có chứa nhiều đường nhưng chúng sẽ giúp chúng ta bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Đọc thêm: Tinh lá sen tươi OB giúp giảm cân hiệu quả

Trên đây là một số nội dung về thực đơn giảm cân low carb. Nếu bạn đang có ý định muốn giảm cân thì hãy dành thời gian để tham khảo và ghi nhớ. Chúc bạn giảm cân thành công!